03:59:51 pm 07-Dec-2021

यी २० सुझावहरु अपनाउनुहोस र स्वस्थ रहनुहोस


यी २० सुझावहरु अपनाउनुहोस र स्वस्थ रहनुहोस





यदि तपाईं अतिरिक्त तौल घटाउन र दिनभर सक्रिय रहन चाहनुहुन्छ भने, दिनभर यी २० टिप्सहरू दिमागमा राख्नुहोस्। वास्तवमा, हामी आहारसँग सम्बन्धित धेरै साना कुराहरूमा ध्यान दिन असमर्थ छौं र धेरै चीजहरू खान्छौं जसले हाम्रो शरीरलाई फाइदा गर्दैन। यहाँ हामी तपाईलाई त्यस्ता केही चीजहरूको बारेमा बताइरहेका छौं:
१. दैनिक धेरै पानी पिउनुहोस् र क्यालोरी मुक्त चीजहरु खानुहोस्।
२. बिहान सबेरै नाश्ता गर्न निश्चित गर्नुहोस्। धेरै रोगहरु नाश्ता नगर्नुको कारणले हुन्छ।
3. आफ्नो डिनर नाश्ता लिँदा जथाभावि नलिनुहोस ।
४. दिनभरि केहि न केही खानुहोस्, खानाको बिचमा लामो अन्तर हुनुहुँदैन।
खानामा मसलादार चीजहरु घटाउनुहोस्।
५.खानामा प्रोटिन अवश्य समाबेश गर्नुहोस्
६. खानामा मसलेदार चिजहरु समाबेस गर्नुहोस् । 
७. रातो, हरियो सुन्तला रङ्गगको खानेकुरा लिनुहोस्। यो नम्बर तीन नियमको पालना गर्नुहोस् र खानामा गाजर, सुन्तला र हरियो सागसब्जी जस्ता रङका खानाहरू समावेश गर्नुहोस्।
८. यदि तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने खानामा नुनको मात्रा कम गर्नुहोस् ।
९. यदि तौल घटाउन चाहनुहुन्छ भने हरेक दिन खाना खानुअघि कम क्यालोरी भएको तरकारीको सूप खानुपर्छ, यसले २० प्रतिशत कम क्यालोरी खपत गर्छ र पेट भरिनेछ।
१०. क्यालोरी गणना बाहेक, केवल पोषण सन्तुलन आहार लिनु पर्छ।
११. खानेकुराको अभिलेख राख्नुहोस्, आफ्नो दैनिक खानेकुराको अभिलेख राख्नु पर्छ, जस्तै तपाईंले कति खाना खानुभयो र कति पानी पिउनुभयो। यसको लागी तपाइँ एप र खाना डायरी बनाउन सक्नुहुन्छ।
१२. खाना आरामसँग खानुहोस्। अनुसन्धानका अनुसार फास्टफुड खाने मानिस मोटो हुन्छ । त्यसैले आरामसँग खाना खानुहोस्।
१३. बेलुकाको खाना समयमै खानुहोस् र दिनभर फलफूल र तरकारीहरू खानुहोस्।
१४. दिनको समयमा आहार सोडा जस्ता चीजहरू पिउनबाट बच्नुहोस्।
१५. खाना तयार गर्दा बोसोको ख्याल राख्नुहोस्। खाना मा तेल, मक्खन, चेडर, क्रीम को उपयोग कम गर्नुहोस्।
१६. बेलुकाको खाना खाने समयमा खाजा नखानुहोस्।
१७. रातको खानामा कार्बोहाइड्रेट नलिनुहोस्। वास्तवमा, यदि कार्बोहाइड्रेट बिहान चाँडै खाईन्छ, तब एक तरीकाले यो तपाइँको शरीर को लागी एक ईन्धन को रूप मा कार्य गर्दछ। तर ध्यान राख्नुहोस् कि राती कार्बोहाइड्रेट चीजहरू नखानुहोस्।
 
१८. खाना पछि केहि नखानुहोस्। यस मामला मा ईमानदार हुनुहोस् र खाना पछि केहि खाने को लागी प्रयास नगर्नुहोस्।
१९.. खाना साझा गर्नुहोस्: लंच गर्दा, निश्चित रूप मा तपाइँको साथीहरु संग साझा गर्नुहोस्। यो क्यालोरी जाँच गर्ने राम्रो तरिका हो।
२०. रातमा पूरा निद्रा लिनुहोस्।

सम्बन्धित समाचारहरु​



जब डेस्क प्रा. लि. द्वारा प्रकाशित

अध्यक्ष तथा प्रधान सम्पादक: लीलानाथ घिमिरे

सूचना तथा प्रसारण विभाग दर्ता नं: १५९७/०७६-७७
IS A SITE DESIGNED MOSTLY FOR YOUNG GENERATION

BANESHWOR, KATHMANDU

PHONE NO: 9841282100

[email protected]